香蕉对人体的好处与坏处

香蕉中的简单碳水化合物可以迅速转化为能量，而且它们富含钾的事实有助于防止脱水。香蕉还含有一些通常在运动饮料中找不到的营养成分。由于其钾含量高，香蕉是那些希望建立更强壮、更健康骨骼的人的绝佳食物。香蕉在健康方面享有如此良好声誉的原因之一是因为它们的钾含量。降低血压的一种方法是摄入更多的钾，这是香蕉中含量丰富的一种营养素。根据上述来源的营养信息，平均而言，一根香蕉提供了一个人每日所需钾量的近9%。年的研究还表明，吃香蕉有助于加快新陈代谢，从而帮助您减肥。发表在《药用食品杂志》上的一项研究表明，香蕉还有助于治疗其他与胃有关的疾病。年的一项研究发现，香蕉中的钾和各种抗氧化剂有助于减轻肾脏压力并刺激排尿。圣乔治医学院年的一项研究发现，柠檬酸钾可有效降低血压。由于香蕉中的钾可以降低血压，它还有助于减轻压力。香蕉是镁的良好来源，有助于肌肉收缩和放松，以及蛋白质合成，从而增加肌肉质量。香蕉还含有16%的每日锰含量，锰是一种有助于预防关节炎和骨质疏松症的营养素。香蕉还含有其他营养成分，如维生素E和叶黄素，这两种物质对眼睛都有好处。香蕉含有纤维、钾、叶酸和抗氧化剂，如维生素C。它们都有助于心脏健康。它们很甜，至少含有90卡路里的热量，大约是巧克力棒卡路里的四分之一。每个水果3克，香蕉可以显着增加您的每日纤维摄入量。不太熟的香蕉会导致便秘，而较熟的香蕉则不会。食用时增加香蕉的数量会导致许多健康问题，例如体重增加、含糖量增加，有时还会出现头痛和嗜睡。据美国农业部称，香蕉是蛋白质、钾、碳水化合物和膳食纤维的丰富来源。香蕉等水果可以成为健康生活方式的一部分，因为它们含有钾和纤维，并且热量低。

虽然吃太多香蕉可能取决于您个人对某些维生素和矿物质的需求，但也有一些令人不快的副作用。它还包括镁，可以放松肌肉，这可能是另一个触发因素。香蕉是一种甜美的水果；即使含有天然糖分，也对牙齿健康有害。大量食用香蕉产生的酸还会磨损牙釉质，进一步损害牙齿健康。香蕉不含脂肪，是减肥的好水果；然而，每个人的饮食中都需要一定量的脂肪。如果你每天吃几十根香蕉，你的维生素和矿物质水平就有可能过高。富含钾的香蕉可能有助于缓解这个问题。心脏还含有各种钾离子通道，这可能是香蕉对心脏健康如此有益的另一个原因。据FDA称，高钾低钠的香蕉也可能有助于保护心血管系统免受高血压的影响。因为香蕉是钾的丰富来源，它们有助于降低血压。改善肾脏功能——香蕉中还含有对控制血压和维持肾脏健康很重要的营养素，如钾。由于其高水平的抗氧化酚类化合物，香蕉可能有益于预防肾癌。香蕉也是硅的良好来源，一些初步研究表明它可能促进骨骼健康。香蕉含有必需的营养素，如叶酸、维生素C、b6、钾和镁，叶酸可保护胎儿免受神经管缺陷的影响。香蕉含有丰富的维生素、镁和钾的营养成分。与许多其他水果一样，香蕉富含抗氧化剂和类胡萝卜素，以及可以显着改善眼睛健康的有益矿物质。胡萝卜可以帮助你的眼睛获得所有的荣耀，但香蕉也能发挥作用。根据美国国立卫生研究院的数据，水果含有少量但大量的维生素A，这是保护眼睛、维持正常视力和改善夜视所必需的。

虽然香蕉缺乏维生素A，但它们仍然可以帮助缓解维生素A缺乏症。“它们还含有β-胡萝卜素，这是一种抗氧化剂，有助于保护细胞并在细胞水平上修复损伤。香蕉不仅看起来像微笑。它们之所以受到推广，是因为它们含有6%的维生素B9，这种营养素可以通过以下方式对抗抑郁症强化具有抗抑郁特性的底物。根据NIH的说法，香蕉可能有助于克服抑郁症。“由于色氨酸水平高，身体将其转化为血清素，从而增加大脑中的情绪神经递质，”弗洛雷斯说。香蕉中的维生素C还能促进铁的适当吸收。维生素B1和B6是饮用后会下降的两种营养素——香蕉中含有丰富的维生素，可能有助于缓解宿醉症状。香蕉中的可消化碳水化合物和钾，也称为“天然力量”，有助于支持神经功能。锻炼前吃一个中等大小的香蕉，以保持高营养水平。一根香蕉还含有约毫克钾、34毫克镁和3克膳食纤维。香蕉皮还含有维生素B6和B12，以及镁、钾、蛋白质和纤维。香蕉是一种高营养、低热量的水果，因为每克脂肪只含有90卡路里热量，脂肪含量为0%。香蕉是一种富含钾的水果，钾是我们身体必不可少的矿物质。这种水果含有抗氧化剂和更健康的糖类混合物，有助于保持能量。这种水果会增加胃中抗腹胀细菌的数量，也是传说中钾的来源，有助于减少液体潴留。香蕉茎含有纤维，可减缓身体细胞中储存的糖和脂肪的释放。促进消化——香蕉不仅含有多种营养成分，还含有两种重要的纤维。虽然香蕉的钙含量不高——不到RDA的1%——但它们可以通过这些益生元低聚果糖帮助钙的吸收。