网络疯传的哥本哈根减肥法，13天的大鱼
网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有g牛排或g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。
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哥本哈根减肥法第一天
早饭
黑咖啡+1块方糖
空腹喝了这一大杯黑咖啡，本以为胃会到脚一样的疼，还好胃并没有一样，取而代之的是大脑极度兴奋，可能是小编之前没有常喝咖啡的习惯。大脑兴奋到想不停的说话，然后恨不得出去沿着北京城跑一圈。除此外倒是没有其他异样，同时一大杯咖啡下肚后不久，就跑去了厕所，感觉把一辈子的垃圾都排出去了，感觉一身轻松。
午饭
两个煮鸡蛋、一个西红柿、菠菜无限量
吃的很饱，菠菜都木有吃完，还仍然在延续早上那杯黑咖啡带来的大脑亢奋。
晚饭
g牛排+生菜无限量
这块牛里脊是g，配菜我没有吃，只吃自带的生菜。生菜就是干吃的。这么一大块硬货吃的很饱，还吃不完。第一天就这样轻松的结束了，饥饿感除了早饭会有，午饭、晚饭都吃的很饱。所以还算不太痛苦。当晚上秤体重神奇的减重6斤，小编想有可能是强行身体排水导致吧。
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哥本哈根减肥法第二天
第二天
早饭：1杯黑咖啡+1块方糖
午饭：酸奶g+火腿g
晚饭：g牛排+生菜无限
稀里糊涂的吃了g牛排才发现吃前忘拍照记录了。一大块牛排吃的很饱才是g，只沾了少许烧烤酱，而生菜是生吃的。第二天也顺利结束了，已习惯饥饿感入行随行了，稍有不适的是剧烈运动会喘粗气，胳膊腿的酸疼我想有可能是之前提到的在分解身体的肌肉，不过我也只是猜测而已。晚上称体重仍然维持在昨天的降低6斤没有变化。
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根本哈根减肥法第三天
早饭黑咖啡+1块方糖+1片吐司
午饭黑咖啡+1块方糖+1片吐司
在完全不摄入碳水化合物的2天后，一早身体就基本到达极限了，完全体力不支，还好这时食谱中终于允许吃一片吐司。体重仍然保持斤没有变化。
晚饭g火腿+煮鸡蛋2个+生菜无限量
早上终于吃了一片面包片后缓解了浑身无力感，仿佛又恢复成了正常人，虽然饥饿感仍是如影随形，但是已经习惯了这种感觉了，也就等于无感了。午饭两个鸡蛋下肚就已经很饱了，火腿只吃了g，生菜干吃了一些，一切还算正常。
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哥本哈根减肥法第四天
早餐：黑咖啡+1块方糖+1片吐司
午餐：ml酸奶+ml橙汁
饥饿感已经习惯了，所以光和酸奶和橙汁也不算什么，何况今天早饭有一片吐司，所以还能正常生活。
晚饭：1个煮鸡蛋+1根胡萝卜+1片低脂奶酪
进行过程中还有一项煎熬的事情就是你得看着别人吃好吃的，而你只能吃自己的减肥餐。定力一定要非常强。例如这一餐，小编和朋友们一起去吃火锅，当然小编只是负责给朋友们下菜涮而已，自己就严格的吃规定晚餐。尤其是把一团奶酪干吃塞到嘴里然后吞进去的感觉也是醉了……
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哥本哈根减肥法第五天
早饭：1根胡萝卜
以前从来没生吃过胡萝卜，顶多是鱼香肉丝里稀里糊涂吃进去，这次不得已，但是一生吃发现味道还不错，没想象的那么难以下咽。今早体重又降了1斤，累计掉了9斤了，起始体重斤，现在体重斤。
午饭：鳕鱼g
这是我“入关”以来吃的最满足的一餐了，用很少油煎一下，撒上椒盐，简直好吃到爆！吃了以后幸福感爆棚。
晚餐：牛肉g+芹菜无限量+生菜无限量
换了口味，将牛肉改成酱牛肉。吃起来比牛排有滋味多了。不过今天还好是周日，小编基本在床上躺了一天，站起来会晕，浑身无力，只能躺着。本来前一天还一切正常，进入第5天尤其是到了下午，感觉突然身体状况急转，已经无法正常工作生活。只能坐着或者躺着。体重就维持不变。
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哥本哈根减肥法第六天
早饭
黑咖啡+1块方糖+1片吐司
从昨天下午我已经进入了艰难时期，前5天我一直觉得特别轻松。但是从昨下午开始身体已经难受到了极点，浑身无力，基本站不住只能躺着或者坐着，今早如果不是有班车我肯定无法来上班。因为虚弱到无法走太多路，也没有办法挤地铁。同事们都说今天我脸很黄。大家都奉劝我放弃。
午饭
1根胡萝卜+2个煮鸡蛋
现在我的状况基本没办法站着呆着了，身体很虚弱，并且伴随着肌肉疼，这个感觉就和之前看有介绍上写的这个方法其实是在分解肌肉和强行脱水对上了。我已经给四周想尝试的朋友们下了定论了：你们肯定不会坚持下来的，因为真的太痛苦，太煎熬。
晚饭
简洁、优雅、高效
煎熬了一天终于勉强到家，今天一天在单位只能坐在座位上，说话也有气无力，而且眼睛感觉睁不开，很没精神，浑身说不出的难受，而这种难受与饥饿比起来，饥饿完全不是难点。体重的话又降了1斤，总共减了10斤。
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哥本哈根减肥法第七天
早饭：1杯茶
今天进入最恶魔的一天，早饭中饭都是喝水。到了晚上才可以吃东西。不过今天一起床感觉状态还不错，可以正常工作生活，相比昨天早上起来完全站不起来要好很多。
午饭：水
昨天发现准备清单里有鲜柠檬，但是菜单并没有，后来一查发现是可以用鲜柠檬泡水以防便秘，虽然从小到大都没有这个困扰，但是加进去让水里多点滋味也多加点VC何乐而不为。今天一切正常，状态奇好，我怀疑很有可能是“回光返照”。
晚饭：g羊肉+1个苹果
1天没吃饭后特别盼着这顿饭。将羊肉清水涮了。没选择油大的麻酱特地准备了川崎蘸料，只蘸了一点点蘸料配着涮羊肉吃，美味至极，再加上特别脆的苹果，吃的特别满足，幸福感爆棚。今天一天同事们在我面前吃了各种我的最爱，还好我意志坚强。体重仍然维持不变。
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哥本哈根减肥法第八天
坚持早餐：黑咖啡+1快方糖
午餐：2个煮鸡蛋+1个西红柿+菠菜无限量
煮鸡蛋换成了茶鸡蛋，这样更有滋味一点。今天早起状态不错，一切正常，相比第5、6天时完全无法正常工作生活的状态，之后的几天都挺正常。我想身体已经习惯了这种饮食
晚饭：牛肉g+生菜无限量
继续吃酱牛肉，这样会比牛排好吃很多。同时我再也无法生吃生菜了，想起了就想吐。所以今天想出水煮生菜蘸一点川崎火锅蘸料吃的好方法。川崎简直是万能的救命药。体重依然维持不变。
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哥本哈根减肥法第九天
早饭：黑咖啡+1块方糖
我一直无法喜欢上咖啡，即使四周朋友怎么游说我还是难以欣赏它。不过自从入关被强迫连续喝黑咖啡后，突然在今天早上喝的时候猛然发现它稍有一丝美味，可能连日猛喝突然间量变到质变，有点要能欣赏它了吧。这次节食让我发现了很多之前没发现的美味，这也算意想不到之处吧。
午餐：火腿g+酸奶g
火腿只吃了g就饱了。可能是过了那5、6两天极限，这几天一切都很好，状态不错，马上就要出关了特别兴奋。总处在饥饿状态胃也缩小了很多，吃一点就饱了。
晚饭：牛肉g+生菜无限量
又换了牛肉做法，炖牛肉，特别好吃！生菜还是焯后蘸点川崎。现在体重进入了平台期，不变了，现在是掉了10斤整。
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哥本哈根减肥法第十天
早饭：黑咖啡+1块方糖+1片吐司
可能是身体已经适应了没有碳水化合物，之前三天断食碳水化合物身体也没有什么特别难受的感觉，除了饥饿感已经习惯了。
午饭：2个煮鸡蛋+g火腿+生菜无限量
朋友帮我出了个好主意，用生菜裹着火腿吃，帮我消灭了一点点生菜，我实在是无法单独再吃生菜了，想起来就想吐。而且我现在的饭量已经非常小了，中午只吃了1个鸡蛋+g火腿和几片生菜已经饱了无法再继续吃了。
晚饭：1个西红柿+1个苹果+芹菜无限量
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哥本哈根减肥法第十一天
早饭：黑咖啡+1块方糖+1片吐司
午饭：g橙汁+g酸奶
晚饭：1个煮鸡蛋+1根胡萝卜+1片低脂奶酪
实在不想干吃奶酪了，我也习惯饥饿感了，就不吃了，减少热量摄入。体重仍然保持不变，累计减重10斤。
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哥本哈根减肥法第十二天
终于到第十二天了
早饭：1根胡萝卜
马上就要结束了。但是越发艰难了，特别想吃除菜单上规定的以外的东西，因为来回来去这些东西已经将近半个月了。不过还是忍了，心里特别挠心，很是煎熬。同时生吃胡萝卜这件事也快一辈子不能再碰了。
午饭：鳕鱼g
这次买的鳕鱼和上次的差好多，肉不紧实，吃了跟没吃一样，仍然饿的半死，只能等晚餐了
晚饭：g牛排+芹菜无限量+生菜无限量
终于等到了晚饭，自己在家用平底锅橄榄油煎了牛排撒上黑胡椒，简直美味至极配上了些蚝油生菜，再加上橄榄油拌芹菜，终于吃饱，但是又断食碳水化合物1天的难受劲儿实在难熬，虽然用牛肉填饱了肚子，但是没有碳水化合物的感觉还是说不出的难受，同时由于很久没有吃这么饱了，胃消化不了了，晚上呕腻难受，最终吐了一些。
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哥本哈根减肥法最后一天
早饭：黑咖啡+1片吐司
吐司早上吃掉了没有拍。终于进入了最后一天，回首这13天实在是煎熬。现在只想吃除了菜单里食材以外的东西，这13天里我只吃了生菜、菠菜、芹菜、苹果、西红柿、胡萝卜、奶酪、酸奶、橙汁、鸡蛋、牛肉、羊肉、火腿、鸡肉、黑咖啡、吐司、柠檬。循环往复……心碎
午饭：2个煮鸡蛋+1根胡萝卜
坚持好最后的一天。今天是冬至，大家都在吃饺子，我在啃胡萝卜。不过白煮鸡蛋我抹了点辣椒酱，味道不错。
晚餐：鸡肉g+生菜无限量
终于我完成了最后的晚餐。第13天当晚称体重仍然保持了减重10斤的数据。而第14天一早上称，又掉了两斤。因此，13天的历程里最终的结果是减重12斤。
这个就是网络上流传的完整的“哥本哈根减肥法”，坚持下来有一个很明显的效果，小伙伴们在第十一天的时候开始做一些慢跑，或者高抬腿之类的小运动，第十四天的时候开始一点一点的恢复饮食，不能一下子暴饮暴食，在结合运动的调理下，限制脂肪的增长，慢慢恢复正常的饮食，达到最佳效果。
身材不是一两天就能胖起来的，更不可能一两天就能减下去的，都是一个叠加的过程，坚持才有效果，我们健身、减肥，练得不是肌肉，也不是马甲线，是坚持！！
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