健康求真早上起床喝柠檬水可以排毒减

医学指导：广东省中医院针灸康复科主治中医师李敏

小编听说，3天内只吃苹果，不吃正餐就可以甩掉15斤的肥肉！还听说每天早上来一杯柠檬水就可以促进肠胃排毒，达到减肥瘦身的效果……

那么，这些说法都是真的么？

家庭医生在线特约专家广东省中医院针灸康复科主治中医师李敏就为我们分析了几个网上流传的减肥妙方，接下来我们一起来看看，探个真假吧！

1）饿肚子可以减肥？

李敏医师解答：饥饿也许可以消耗脂肪，但很伤身体。当你有饥饿的感觉之后，大脑会接收信息，下丘脑反馈给身体，身体会开始调动消耗脂肪，也消耗热量。但这种方式极不健康，常常以伤肝伤胃为代价。

也就是说，饥饿可能会让你瘦，但那是“面黄肌瘦”即营养不良又病态的瘦，且可能会饿坏肠胃哦。所以还是不要用“饿肚子”这种方法来惩罚自己“减肥”哟！

2）吃苹果减肥可行吗？

李敏医师解答：所谓减肥妙方，如喝牛奶、喝水、吃苹果等都是不主张的。为什么吃苹果会感觉自己变瘦了呢？这其实是一种短期节食的缘故，仅仅摄入膳食纤维等于为身体排一次毒，自然体重会下降点，久而久之身体会脱水与营养不良。

只吃苹果而不正常摄入盐分，会使我们的身体无法潴留水分，从而造成“轻微”脱水。一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中。

简单来说，苹果减肥法的功效就在于，它把大皮囊里面装的水排空了，可一点也没有削减皮囊中的油脂。所以，三日苹果减肥法的实质就是限制盐的摄入，使我们的身体脱水；反之，重新摄入盐，身体调整水分的潴留，结果就是迅速反弹。

李敏医师另外表示，如果将苹果搭配到减肥餐中，倒是有一定的减肥作用。

3）喝醋减肥有道理吗？

李敏医师解答：少量喝醋可以帮助食物消化，但为了减肥而大量喝醋，容易引起胃溃疡或者胃损伤。

小编发现，有人每天喝醋减肥，问他们什么道理，也说不上来，只觉得很酸，可能可以帮助溶解油脂，消除蓄积在体内的脂肪。醋有助于钙的吸收是事实，至于已经蓄积、储存在体內形成胖的脂肪，能不能因为醋而溶解，实在很难说。

不过，李敏医师提醒道：少量喝醋对身体确实是有保健作用的。

4）早上起床喝柠檬水可以排毒减肥吗？

李敏医师解答：其实早上空腹喝杯温柠檬水与喝温水的功能是一样的。网传能早上喝柠檬水能减肥只是因为柠檬水是碱性的，而碱性的水对身体更有好处，所以被以讹传讹。并且柠檬水能帮助减肥也并未得到科学的证明，有效性不得而知。

这里小编要提醒大家的是，“酸碱性体质学“是一种骗人的伪科学，按照酸碱度，确实可以将食物划分为酸性食物和碱性食物，但这样的划分没有意义。因为无论是什么食物，吃到胃里，在强酸性的胃酸作用下，都会变成“酸性食物”。

当食物从胃进入肠道，被碱性的肠液中和后，又成了“碱性食物”。所以，吃下去的食物，不管原来是酸性还是碱性，结果都是一样的，都是先变成“酸性食物”，再变成“碱性食物”。

所以说，“酸性体质”不健康，“弱碱性体质”更健康的说法也是不科学的，而用碱性的食物中和体内的酸性来减肥的说法也纯粹谬论。

那么，有什么运动或日常简单的方法可以有效减肥的吗？我们再看一下李敏医生是怎么说的！

腹式呼吸也算运动减肥同时也养生

国外有研究证明，腹型肥胖的人，身体患心脏病和脑疾病的风险比瘦人更高，所以减肥要先减肚子。

李敏医师认为，腹式呼吸非常适合常坐办公室的主妇妈妈们用来减腹部脂肪。它通过特殊的呼吸方式运动腹肌，收紧与放松之间锻炼腹部的肌肉，消耗局部脂肪。不过腹式呼吸的方式很有讲究，而且有不少分类。一般5~10分钟，早晚各一次，躺或站着都可以。

腹式呼吸不仅能减肥，还具有养生作用。究其原理，腹部有很多神经元，如脑部一样是调节身体机能的重要部位，中医针灸便是通过扎腹针调节内分泌，而腹式呼吸是通过按摩内脏调节身体功能。不同的腹式呼吸有不同的养生效果，所以要通过了解具体再使用。