最减肥娜扎的腿惊到我了你们快看呐
这年头谈个恋爱也是不容易，尤其是明星！搞不好就捆绑上热搜，但凡一人有事，三人齐刷刷的挤上榜。比如张翰、娜扎、郑爽！
只因娜扎与前任的激吻照被曝光，于是张翰的微博又“绿”了，郑爽也跟着上了热搜！
仍有真爱粉在微博下边“表白示爱”
和你吻吻吻吻吻你吻的太逼真.....等等..照片中有几个男主角？
小编其实不是个爱八卦的人，明星也有自己的生活嘛!何况人无完人，我们应汲取别人的长处和益处,以便取长补短，至于那些不好的就让往事随风吧！
在《偶像来了》中娜扎就因一些负面消息的压力哭的跟个泪人似得，作为经历过大风大浪的林青霞都会安慰她，对脆弱的娜扎格外照顾。娱乐圈好比江湖，越走心越静的无所谓，性格开朗云淡风轻，多出点优秀作品才能站稳地位让人信服。
小编虽不咋爱八卦却是个十足的“腿控”美不美先看腿！在《偶像来了》删减片段的动图中，娜扎的腿太有视觉冲击力惹！
来个定格，美美哒...韧带也是棒棒哒！
偶像们齐刷刷的秀美腿.....
欧阳娜娜和娜扎的腿简直了，白、直、细、长...快来学娜扎快速瘦腿冬变夏，你就是那冬天里的一把火！
古力娜扎瘦腿方法是利用按摩和运动！
每天日常护理中利用瘦腿霜按摩，从脚踝、小腿、大腿到臀部连续按摩7次，可以消除大腿脂肪和橘皮。
瘦腿运动则是站立30分钟，多站立、多走动才是真正瘦腿渠道，而且也不容易形成肌肉，完全不依赖场地和道具，也适合工作繁忙的办公室女生。如果平常太忙，可以在晚上睡觉前，躺床上把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，适合懒人型。
瘦腿运动跟着做快速拥有匀称美腿空中踩自行车
在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有意想不到的效果。
踢腿每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前做，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。半蹲每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。游泳游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。刮腿
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
走楼梯平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，瘦腿的同时还有提臀效果哦。弹力球仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。
空中脚踏车方法
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到下就行。做完之后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果，并配合拉伸运动，不会长出肌肉。
每个人的体质不同，引起腿部发胖的原因也各有差异，大致分为3种脂肪型、肌肉型和水肿型，小编就从运动、饮食两方面告诉你怎样快速瘦出纤细美腿。
3种腿型的专属瘦腿方案针对性打造纤长美腿脂肪型东方人最容易下半身肥胖，这是因为人体下半身比上半身不太容易接受脂肪分解酵素的作用，不易代谢消耗。这类人往往缺乏正常的锻炼，而且喜欢吃淀粉类、高脂肪、垃圾食品而造成了热量过剩，导致脂肪在下半身堆积，而且肌肉也比较松弛。瘦腿策略：每天控制热量摄取不超过kcal，减少进食碳水化合物和脂肪的摄入，多摄取蔬菜水果;运动方面不要一味急于做强烈的运动以消耗脂肪，这样反而会增加体重，因肌肉永远比脂肪重。应选择长时间的有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。营养师忠告：1.坚决履行少吃淀粉类和肉类的习惯，控制日常热量的摄取。2.将精细的大米、白面经常换成玉米、燕麦、小米等粗粮。粗粮的热量比较低，且营养丰富，这些粗纤维的谷物对于阻止脂肪在下半身的堆积也有不错的效果。3.尽量不要将大量的脂肪和淀粉一起吃。最好是粮食配以素菜，或者脂肪含量少的肉类配以维生素较高的素食。4.多喝水，而不是喝含糖饮料。
水肿型
水肿型的腿形，用手指按压大腿部位，会压出一道道白色的痕迹。这类人一般容易口渴，喝水较多，口味也较重，较多在外进餐，睡眠不足等。水肿型的肥胖原因，一般是因为淋巴液的停滞、组织液流动不顺所致。瘦腿策略：常坐办公室的，要每隔半小时起身走动一下，适量踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一下;不要穿紧身裤子;避免长时间站立;上班时要穿高跟鞋的，下班后尽量立刻换回平跟鞋。晚上睡觉时，用枕头把脚垫高，利用睡觉的时间消除水肿，也是不错的方法。营养师忠告：少盐多钾排水1.多选择冬瓜、木耳、冻豆腐、红豆、薏米等有利于排出人体多余水分的食物。2.白天呆在空调房里的时候，多喝一些绿茶，即可以提神，又可以利尿消水肿。3.一定要养成杜绝嗜吃高盐、辛辣食物的习惯。过高的盐分里面的钠离子会造成水分滞留在体内。
4.多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
肌肉型你是否以前读书时是学校的运动健将？每次学校的运动会，班里都会推荐你做代表参赛？你的小腿呈现粗壮的萝卜形，捏起来感觉硬硬的？如果是，那你肯定属于肌肉型腿形的啦。相对来说，肌肉型腿形是三种腿型中最花费功夫的。瘦腿策略：想要改变原来的肌肉线条，千万不要进行重度的器械运动。任何长时间的运动过后都应该做拉伸;晚上睡觉前，揉揉腿，让肌肉能够得到完全的放松，回到正常的肌肉与脂肪的形态，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。营养师忠告：高蛋白减肥不适合1.避免过多摄取蛋白质食物。很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋。而这些高蛋白的食物，恰恰是会增加人体肌肉含量的食物，令肌肉飞速地增多。2.平常热量的主要来源，应来自蔬菜、水果。推荐多吃木瓜，它有帮助分解蛋白质的作用，从而避免腿部肌肉的生成。3.想要瘦小腿肌肉，还要注意提高新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速肌肉的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
延伸：简单居家瘦腿操美腿翘臀一次拥有
瘦小腿体操可让小腿更加修长匀称，摆脱小白兔跟随的困扰，并能排除腿部多余水分，改善小腿浮肿现象。1、自然坐在椅子上，小腿并拢，并向前平举约45度，先将脚底板用力下压。2、接着，脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。3、离开椅子，轻松站立，双手插腰，缩小腹。4、踮高脚跟，停留约2秒钟，放下脚跟。重复上下踮脚跟10-20次。Tips上下踮脚节奏不要太快，以轻松方式进行。此体操没有太大空间限制，上班或看电视时，都可以动一动。水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动。瘦大腿体操此动作可以运动大腿内侧肌肉，经过多次锻炼，可解决大腿内侧肥胖的问题，让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状况。1、平躺在瑜伽垫上，两手自然放在身体两侧。2、将右膝盖弯曲并上抬，让右大腿与身体成垂直。3、右膝盖向身侧慢慢下压至离地约10-15公分，让右大腿内侧的肌肉有紧绷感，停留约3秒钟。
步骤1.换左脚，如同步骤2-3的动作，两脚交替进行5-10次。提臀体操训练臀部肌肉，让原本松弛、下垂的肉肉变结实，不再是松垮垮的大屁股，转而变成迷人的翘臀。1、平躺在瑜伽垫上。2、两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖弯曲。
3、将臀部及腰部缓缓上抬，让整个身体成一斜线，用力夹紧臀部，停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。
翘臀练习改善松垮的臀部外形，让臀部更结实、有弹性，多次按摩，很快就可以看见迷人的翘臀。1、将紧实乳液涂抹在双手，利用手掌及手指的力量，从屁股内侧，由下往上提拉。2、内侧提拉后，接着再换臀部外侧，整个臀部都要做到由下往上提拉的动作，约5-10次。
世界上没有丑女人，只有懒女人，你的胖会影响你收获的多少！动起来吧！
临近秋冬大家除了开始留意冬装，今年大热的短boots款式更是必备之选；不过对于拥有一双粗壮小腿的来说，这个7日瘦腿餐单可能帮到手，让各位能轻松选出型靓兼备的秋冬boots款。
7日瘦腿餐单：
第一天
早餐：烚鸡蛋2只香蕉1只
午餐：去皮鸡肉4片米粉1碗烚菜1碗苹果1个
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：蒸鱼3白饭半碗烚菜1碗
第二天
早餐：即冲原味麦片3汤匙奇异果1个
午餐：鱼片粥1碗木瓜粒1杯
下午茶：脱脂奶1杯
晚餐：鸡丝沙（鸡丝2、生菜1碗、西芹粒1碗、柠檬汁1适量、低脂沙律酱2汤匙）焗薯半个
第三天
早餐：低糖豆浆1杯麦包1片士多啤梨6粒
午餐：番茄烧牛肉三文治1份低脂乳酪1杯
下午茶：西柚1个
晚餐：瘦猪肉片3乌冬大半碗烚菜2碗
第四天
早餐：鸡蛋白粥1碗
午餐：去皮烧鸡扒3意粉半碗脱脂奶1杯
下午茶：柠檬水1杯香蕉1支
晚餐：蒸鱼2两蒸豆腐2砖
第五天
早餐：肉丝通粉1碗
午餐：去皮白切鸡上髀1只粟米粒半罐鲜榨橙汁1杯
下午茶：奇异果1个
晚餐：肉片紫菜汤乌冬1碗
第六天
早餐：即冲原味麦皮3汤匙烚鸡蛋2只
午餐：时菜肉片饭半碟橙1个
下午茶：脱脂奶1杯
晚餐：草菇炒肉片1碗白饭3分1碗苹果1个
第七天
早餐：馒头1个香蕉1只热柠檬水1杯
午餐：火鸡肉三文治1份低脂原味乳酪1杯
下午茶：热柠檬茶1杯
晚餐：茄汁鸡扒意粉半碟烚菜2碗
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