柠檬对身体好处多,但有4种人不宜吃

柠檬是药食兼用的水果之一，柠檬成名于它富含维生素C。

年英国海军医官首次明确食用柠檬能使坏血病病情好转，随后研究人员发现柠檬中富含的维生素C对预防和治疗坏血病有效。

柠檬对身体究竟有哪些好处？怎么食用能令保健作用发挥到最佳？医院的邓聪医生告诉我们答案。

邓聪副主任中医

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柠檬对身体的好处

柠檬富含维生素c、维生素B1、维生素B2、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精等以及高度碱性，对人体十分有益。

有抗氧化、抗衰老、抗癌防癌、预防和治疗坏血病、促进钙吸收、促进胶原合成、促进肠道蠕动、加快排便等作用。

清代《本草纲目拾遗》中记载了柠檬的食疗作用，称其「腌食，下气和胃」。

《脉药联珠药性食物考》中也有关于柠檬的记载，「浆饮渴瘳，能辟暑。孕妇宜食，能安胎」，指出柠檬制作的饮品可止渴、消暑，孕妇食用柠檬有安胎的作用。

柠檬肉汁富含柠檬酸、维生素C，研究发现，有很强的抗氧化作用，其超氧化物歧化酶活力高，对自由基抑制能力强，可促进肌肤的新陈代谢及抑制色素沉着等。

饮用含柠檬汁的饮料可提高尿中的柠檬酸酯水平，该化学物质能预防尿中的矿物质在肾内形成结晶体，防治肾结石。

由于富含维生素C，柠檬亦可促进钙的吸收、沉积，有利于维持骨骼的正常功能。

柠檬除了果肉有药食价值外，柠檬皮也十分有用。柠檬皮中的柠檬苦素，虽然是柠檬苦味的主要来源，但研究发现其有抗病毒、抑菌和抗肿瘤的作用。

橙皮苷和圣草枸橼苷是柠檬中类黄酮的主要成分，前者有消炎、抗高血压等作用，后者有抗氧化、调节血脂等作用。

柠檬皮中还含有香豆素，它除了具有很多人都知道的抗凝作用，还有抗病毒、抗肿瘤等作用。

柠檬皮中的柠檬果胶是良好的水溶性膳食纤维，有调节血糖、血脂和润肠通便等作用。

食用柠檬要注意4点

1、不宜空腹大量饮用柠檬水，尤其是胃病患者、老人和小朋友；

2、胃溃疡、胃酸过多者，不宜经常饮用柠檬汁；

3、柠檬水容易腐蚀牙釉质，造成牙齿问题，龋齿患者不宜经常饮用柠檬汁；

4、柠檬皮含有香豆素，临床使用的抗凝药华法林就属于香豆素类药物，此类患者需要注意柠檬的食用量。

青、黄柠檬分别怎么食用

柠檬品种众多，一般而言，主要分为黄柠檬和青柠檬。

黄柠檬体形较大、果皮较厚；

青柠檬比黄柠檬更酸、皮更薄、汁更多。

在营养方面，厚果皮的黄柠檬有较浓的香味，富含柠檬苦素、类黄酮、香豆素等。

果肉比例大，果汁多的青柠檬所含的柠檬酸和维生素C较多。

因此，黄柠檬多用于烹饪，而青柠檬多用于制作饮品。

制作柠檬水的注意事项

1、新鲜。制作柠檬水时，最好选择新鲜柠檬，因干柠檬的香气和维生素C等成分含量都有一定损失。

2、连皮薄切。柠檬切片泡水更有利于营养物质的释放及香气成分泡出，且一定要带皮切薄片。

因柠檬皮含有丰富的有益成分，如橙皮苷、柚皮苷等物质；柠檬精油也主要存在皮里面。

3、温水冲泡。宜用60℃～70℃的水温冲泡柠檬水，因水太凉，柠檬香味不易泡出来，若用沸水，则会溶出较多的苦味物质。

4、适量。如果用柠檬水代替白开水来解渴时，泡水时宜淡些。一般1-2大片带皮柠檬泡毫升水，反复冲泡2～3次，没有柠檬味道时换片新的即可。

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邓聪

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