10种最不利于焦虑和抑郁的食物
当我们感到焦虑或沮丧时，我们大多数人都想消失在一包乐事薯片、苏打水和巧克力里。但是，虽然当你沮丧的时候享受这些安慰性食物感觉很好，但它们实际上会加重焦虑和抑郁，使症状更加难以忍受。也有一些食物和饮料你可能认为是健康的，但实际上会让你的情绪严重低落。如果你的心理健康处于最佳状态，以下是你应该避免的饮食。
1.果汁
很多人认为果汁是“天然的”，因此能立即促进心理健康。但恰恰相反:没有纤维，基本上是健康的糖水，会导致你崩溃和烧伤的情况。当糖的兴奋感消失后，你会更饿，心情更糟。吃完整的水果或做一杯冰沙，但如果你渴了，在做其他事情之前先喝水。
2.普通和无糖汽水
苏打水是焦虑和抑郁的大敌，即使喝一杯冰雪碧或可乐可能会让你开心。事实上，含糖饮料与抑郁直接相关，它们会让你的血糖急剧升高。相反，喝苏打水吧!无糖汽水也是一样，它仍然含有咖啡因，因此会加重焦虑。
3.光/无糖酱
这些沙拉酱并不健康。这些调味汁用阿斯巴甜增加甜味，这种成分在无糖汽水中很常见，会导致抑郁和焦虑。就在家里从头开始做吧!你只需要一些柠檬和橄榄油。只要知道:无论何时你在冰箱或货架上看到无糖产品，这就是陷阱。
4.氢化油
不知道这是什么?油炸的东西。炸马苏里拉芝士条、炸鸡、炸鱿鱼，还有我们最大的诱惑:炸薯条。这些食物会导致和加重抑郁症。食物通常是用氢化油油炸的，氢化油含有反式脂肪，会阻塞动脉(和大脑功能)。
5.白面包
对烤面包和白面包三明治说不。相反，你可以选择杂粮或全麦。加工过的白面粉会立即转化为血糖，使能量激增，然后让你陷入崩溃的漩涡。
6.冷冻食品
无论是忙碌的工作日晚上还是慵懒的周末，它们都是梦想成真。特别是当有这么多的饮食友好的选择，如精益烹饪，对吗?错了。任何冷冻食品都含有大量额外的盐，高钠含量会破坏你的神经平衡。它会导致抑郁，甚至干扰你的免疫系统反应。盐会让你保持水分和肿胀，这也会导致与身体形象相关的抑郁。
7.酱油
酱油富含面筋，面筋对我们的消化系统不好，会引起过敏反应。即使对那些没有患乳糜泻的人来说，酱油中的谷蛋白含量也很高，它会大大增加患抑郁症的几率。那就跳过寿司之夜吧。
8.咖啡或咖啡因
对你来说，放弃每天喝一杯咖啡可能是不可能的，但摄入咖啡因实际上是在让你的焦虑更强烈地出现，或者变得更糟。对于有社交焦虑症的人来说，即使是少量的咖啡因也能让他们感到极度紧张。咖啡因还会阻止你吸收维生素D和维生素B，这两种维生素都能平衡你的情绪。选择甘菊代替。
9.发酵或陈年食品
当你感觉不好的时候，为什么不吃点奶酪、葡萄酒和腌食品呢?如果你患有焦虑症或抑郁症，你可能会想要在熟食板上拖延时间。这些食物富含组织胺。组胺是神经递质和发酵或腌制食品的副产品。它们会使你的荷尔蒙和神经系统恶化，并引发焦虑和失眠。
10.罐头汤
自制汤味道更好，但也对你的精神健康大有裨益。许多罐头和塑料包装的食品都含有BPA，即双酚。BPA是一种化学物质，可以破坏你稳定情绪的神经递质。它通过改变大脑中压力控制区域的基因来做到这一点。摄入大量BPA的孩子更容易产生焦虑。尽量吃不含bpa包装的食品。
在一天结束的时候:多吃天然食品，不要走捷径。垃圾食品可能会让你感觉宣泄，但采取全面的方法是锻炼健康的最好方法，确保你的情绪保持稳定、平和和健康。
文/小豆爸爸
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