康宝莱奶昔减肥12个黄金喝水时间

寒冬已经悄然来袭

会发现难免总是口干舌燥

宝宝们都知道要多喝水才能让身体更健康

殊不知，重要时间点饮水才是健康王道

今日，健康饮水课堂再次开班

跟着索隆老师一起了解完美喝水时间点！

黄金喝水时间点

起床后

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯ml的水（先刷牙，再喝水）可帮助肾脏及肝脏解毒,还可帮助清洁胃肠道。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食。

工作和学习前

清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少ml的水！

吃饭前

食物消化是一个漫长而复杂的过程，饭前喝水能够给肠胃“预热”，使肠胃快速进入工作状态，促进消化吸收。同时，饭前喝水还能加速血液循环，清理血液垃圾，间接提高大脑活力。据研究显示，坚持饭前30分钟喝毫升的水，能有效减少食量，对减肥也很有帮助。

便秘时

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人应当多喝水，大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。

下班前

下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

吃饭后

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水，毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。

运动前

运动前、中、后都要补水。运动前2小时补-毫升;运动前即刻补-毫升;运动中每15-20分钟补-毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

开空调半小时后

寒冬将至，人会变得更加依赖空调，享受温暖的环境。但空调房内空气干燥，极易造成人体水分流失、鼻腔等处粘膜过干，甚至还易引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等皆可，水温以40℃左右为宜。

发烧时

人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要。建议少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

心情烦躁时

肾上腺素有时被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其它身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。

洗澡前

许多人澡后头晕，甚至晕倒，其实多数都是因脱水导致的。尤其在冬季，热水洗澡会导致全身皮下毛细血管扩张，脱水时身体调节不好，就会突然低血压，继而心率加快。建议在洗澡前喝毫升左右水，能避免脱水情况的发生。

睡觉前

睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

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第一杯水怎么喝？

01

空腹

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

02

慢饮

小口吞咽。饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

03

毫升

一个健康的人每天至少要喝8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝毫升的水最佳。

04

芦荟水

也许你不知道，即使每天排泄，肠道内也会有宿便堆积，如果长期不排除，会造成肠内环境恶化、新陈代谢紊乱等，所以保证肠道健康才是健康的源头。

清晨起床后，将一小勺（4克）康宝莱芦荟营养粉加入毫升水轻轻搅拌，第一杯芦荟水，轻松清理肠道，排出毒素，让你越喝越美！

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