老爸评测整理了10条不长肉秘籍,分享

「本文来源：河北网络广播电视台」

年关岁尾,各种美食纷至沓来,还有各种公司年会、朋友聚会、家庭聚餐等,都少不了美食的参与,在大大满足口腹之欲的同时,也迎来了一年中最容易长胖的时刻。此时顶着瑟瑟寒风去运动,实在是难度较高,所以这次老爸评测带来了一份无需额外运动的科学「保重指南」!

多喝水

有情饮水饱。亲情、爱情、友情、同事情,在开启情意满满的饭局半小时前,先喝一大杯水,来个水饱。这样可以降低食欲。在吃饭时,也更容易有饱腹感。需要注意的是,我们是喝个水饱,淡茶、柠檬水和黑咖啡都可以;但饮料和浓汤可不算水,里面有糖和脂肪,喝了会变胖的!

先吃蔬菜

如果你平时喜欢先吃主食再吃菜,调整饮食顺序也可以让你吃得少一些。因为蔬菜含有较多的水分和膳食纤维,可以大大增加饱腹感,而且顺序靠前的食物总是容易吃的比较多,所以先吃能量较低的蔬菜。再吃富含蛋白质的食物,比如肉类、豆类和豆制品等。蛋白质是大分子物质,可以延缓胃的排空时间,也就是更抗饿。最后吃主食,这时已经有一定的饱腹感了,再吃主食也不容易过量,还有助于控制血糖。

细嚼慢咽

有时,一群人聚餐,菜是上一盘光一盘,大家都吃得很快。然而,吃得慢才有助于控制食量。我们的大脑对饱的感应大约需要20分钟。吃得太快的话,虽然吃饱了,但大脑还没反应过来,就会让我们继续吃。等大脑反应过来的时候,就不是吃饱而是吃撑了。所以,吃饭要细嚼,每一口食物最好咀嚼20～30次。

更换餐具

很多人每次减肥都说自己只吃一碗,但一碗究竟是多大就不好说了。其实,把相同量的食物放在容量小一些的餐具里,就会显得比较多,更容易带给我们满足感。所以,小号餐具可以让我们少吃一些,也更容易控制食量。还有研究证明,当餐具的颜色跟食物颜色反差较大时,我们会吃的更少。比如,白米饭就不要用白瓷碗来装啦,红橙黄绿青蓝紫碗随你挑。另外,大家不妨多试试蓝色的餐具,因为蓝色本身就有一定的抑制食欲的效果。

及时补救

聚餐开心吃多了,不用慌。当天可以适量运动补救一下,尽可能消耗多摄入的能量。

如果实在没机会运动,那么就第二天轻断食吧。具体食谱医院营养科专家陈伟老师的推荐食谱,其中午餐和晚餐可以互换。

少吃外卖

出去聚餐吃得已经够油腻了,在家就一展自己的厨艺吧。相比家里做的饭菜,外卖一般都比较重口味,油、盐和糖等都放得不少,不利于「保持体重」。点个麻辣香锅,又油又辣,食欲大增,多吃一碗饭。点个轻食,确实清淡了,但吃不饱啊!放假在家,不如就自己做几餐饭吧,清淡饮食,避免辛辣。

不囤零食

精致的猪猪女孩们是不是看直播囤了不少零食?有零食怎么可能忍住不吃!晚上拆开一包,吃着根本停不下来。与其强忍着不吃,不如从源头杜绝诱惑——不囤货!如果实在想吃零食,可以选择水果、坚果、风干牛肉干、无糖酸奶、不调味的海苔、无糖口香糖等健康的食物,记得一次也不要买太多。

每天称重

不称体重就可以欺骗自己——我没长胖。体重监测可以让我们及时遏制长胖的势头。每天早上排空大小便后称量空腹体重,并记录每天的体重情况,监控体重变化。体重的增长超过1kg,就要引起重视了,想一想最近是不是吃得多,还不运动。当然,每天只要称一次就够了,有些小伙伴饱餐一顿后或者上完厕所也要称一下,真的没必要。

保证睡眠

睡眠不足真的会变胖!人在睡眠中会分泌「瘦素」和「生长激素」,睡眠时间短,二者的分泌自然就少,不利于脂肪的代谢。另外,睡得少会使「胃泌素」增加,「胃泌素」是一种能提高食欲的激素,会让人吃的更多。

换个玩法

饭局不是唯一的社交方式,增进感情的方式有很多种。除了吃吃喝喝,我们还可以去户外徒步、爬山、露营……健康又放松!在室内,逛街、看展也是不错的选择。

以上十条「保重」小提示都收好了吗?老爸评测提醒大家,要注意加强营养,充足睡眠,适度锻炼,彻底告别每逢佳节胖三斤的魔咒。运动前注意做好热身、减少运动损伤,运动时注意防滑,运动后还要注意保暖哦!