食补不够还得吃钙剂,哪种钙剂补钙效果最好
缺钙轻了夜里闹个腿抽个筋儿，缺钙重了骨质疏松爱来敲门，关于缺钙的健康风险不用营养师赘述，可是我们需要多少钙？食补容不容易补够？哪种钙剂补钙效果最好？补钙时有哪些注意事项？很多朋友对这些问题还是云里雾里，一起来看文章吧。
一、你需要补多少钙？
下表是《中国居民膳食营养素参考摄入量(版)》的建议。
原创图片二、单靠饮食补容易补够钙吗？
—年中国居民营养与健康监测结果显示，我国城乡居民平均每天摄入的钙是.1毫克，都不足推荐摄入量的一半。
这真得好好补补，营养师编制个食谱看看单靠食谱容不容易补够。
考虑到女性绝经后更容易流失钙，骨质疏松的风险更高，年轻时得好好补，而现在上班族女性基本都是轻体力劳动者。
所以就以成年轻体力劳动者女性每天需要的能量千卡来编制食谱。
原创图片由食谱可知，每天毫升纯牛奶、毫升无糖酸奶、克北豆腐、克绿叶菜，再加上钙含量不怎么高的谷物、肉、蛋、水果，大概能够摄入八九百毫克的钙。
如果富含钙的奶制品、豆制品和绿叶菜的摄入量不能保证，一天要补够毫克就有点难。
作为营养师，每天克绿叶菜我基本做到了，每天吃够奶制品和豆制品却没做到，所以平时也会补充钙剂。
三、哪种钙剂补钙效果最好？
1.选择药品还是保健食品？
选药品。因为各国对药品的监管力度都高于保健食品，品质更有保障。
原创图片2.选无机钙还是有剂钙？
常见的无机钙有：碳酸钙、氯化钙、氧化钙、氢氧化钙、磷酸钙，常见的有机钙有：葡萄糖酸钙、乳酸钙、氨基酸钙、乙酸钙、柠檬酸钙。
研究发现，无机钙和有机钙的吸收率基本接近，所以不用计较是无机钙还是有机钙，
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