吃肉也能瘦身的哥本哈根减肥法到底是个什么

●↑↑↑ 　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食DAY2brakfast:1cupcoff+1cubsugarlunch:1/2canofham+1srvingnaturalyogurt　dinr:gr.(7oz)bfstak+lttucsaladwithoilandlmonjuic早餐：一杯黑咖啡，一块方糖　中餐：g低脂火腿，一盒天然酸奶g　晚餐：1块牛排g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食DAY3brakfast1cupcoff+1cubsugar+1slictoastdbrad 　　lunch:2hardboildggs+1slicofham+lttucsalad 　　dinr:boildclriac+1tomato+1frshfruit早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果DAY4brakfast:1cupcoff+1cubsugar+1slictoastdbrad 　　lunch:2dl.orangjuic+1srvingnaturalyogurt 　　dinr:1hardboildgg+1larggratdcarrot+1potcottagchs早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包　中餐：ml橙汁，g天然酸奶 　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯g白干酪DAY5brakfast:1larggratdcarrotw/lmonjuic 　　lunch:g(7oz)boildcodw/lmonjuic+1taspoonbuttr. 　　dinr:g(7oz)bfstak+lttucsaladandfrshclriac早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁　中餐：g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 　　晚餐：1块g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块DAY6brakfast:1cupcoff+1cubsugar+1slictoastdbrad 　　lunch:2hardboildggs+1larggratdcarrot 　　dinr1/2chickn+lttucsaladwithoilandlmonjuic早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜　晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁DAY7brakfast:1cupta,nosugar 　　lunch:NOTHING(drinkplntyofwatr,ithlps... 　　dinr:g(7oz)lambcutlt+1appl早餐：一杯茶不加糖 　　中餐：不吃，喝很多水 　　晚餐：g羊肉。一个苹果DAY8brakfast:1cupcoff+1cubsugarlunch:2hardboildggs+boildspinach+1tomato 　　dinr:g(7oz)bfstak+lttucsaladwithoilandlmonjuic早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）DAY9brakfast:1cupcoff+1cubsugarlunch:1/2canofham+1naturalyogurt　dinr:g(7oz)bfstak+lttucsaladwithoilandlmonjuic早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　中餐：g低脂火腿，一盒天然酸奶g　晚餐：1块牛排g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）DAY10brakfast:1cupcoff+1cubsugar+1slictoastdbrad 　　lunch:2hardboildggs+1/2canofham+lttucsaladwithlmonjuic　dinr:boildclriac+1tomato+1frshfruit早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果DAY11brakfast:1cupcoff+1cubsugar+1slictoastdbrad 　　lunch:2dl.orangjuic+1srvingnaturalyogurt 　　dinr:1hardboildgg+1larggratdcarrot+1potofcottagchs早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：ml橙汁，g天然酸奶 　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯g的白干酪DAY12brakfast1larggratdcarrotw/lmonjuic 　　lunchg(7oz)boildcodwithlmonjuic+1taspoonbuttr 　　dinrg(7oz)bfstak+lttucsaladwithfrshclriac早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 　　晚餐：1块g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块DAY13brakfast1cupcoff+1cubsugar+1slictoastdbrad 　　lunch2hardboildggs+1larggratdcarrotw/lmonjuic 　　dinrg(8,8oz)chickn+lttucsaladw/oillmonjuic早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 　　晚餐：克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁NOTES*ThditisAsItIS.RplacmntsarNOTr 　　#masurmntsconvrsiontabl度量换算表：1/2canofham=~gr.1/2罐火腿=克1cubofsugar=1taspoon=10grams一块方糖=1茶勺=10克1potofyogurt,chs=~gr.一盒优格，芝士=克1dl(dcilitr)=0.1l(litr)TIPS-请预先购买食谱上的所有事物-节食期间如果感到饥饿，请每天最少2L水-餐单上的色拉是指生菜色拉，生菜沙拉可以无限吃-鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替-天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）-不能喝酒，不能吃口香糖-咖啡因敏感的可以早上喝dcaf的咖啡替代-火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿-请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断-如果你未满18岁，建议你不要轻易尝试这个食谱，或者如果你在，或者在使用其他的药物中，或者身体素质较差，也不要轻易使用。哥本哈根减肥法体验者心得1.快速减肥是件对身体有小小负担的事情，这个食谱的科学性和平衡性也是建立在身体健康良好的情况下，如果你执着于缓和的减重方式那就少吃多动慢慢来放弃这个食谱吧。这个食谱不适合所有人建议不能接受食谱中食物的人换别的方法。2.减肥需要强大的动力和自制力，如果你不能保证贯彻，犹犹豫豫马马虎虎，那干脆别开始了，暴食起来会胖噢。既然要做一件事情，就用近乎迷信的意念去执行，不投机取巧，不后悔。3.减肥是一件很私人的事情，为自我取悦。所以不要理那些“你这么瘦了还减？！“的言论，首先你最了解自己的身材，其次你追求更美的形体没有任何人能说不，再次有人真的不希望你比他们身材好太多。哥本哈根减肥法存在的弊端：1.食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以对于体重基数很大的人群，建议循序渐进，在节食一段时间适应之后再开始食谱。2.在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低脂摄入而处于一种脂肪需求的情况，所以在结束食谱之后继续保持健康的饮食可以改变身体的代谢需求和营养需求，从而继续保持身材，加快体脂消耗。-ThEnd-

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