柠檬助眠恐怕适得其反这些才是促进长高的正

原标题：睡觉时旁边放柠檬有助于睡眠，还能帮助孩子长高?这些才是长高的正确做法

最近，有粉丝后台留言询问“上海网络辟谣”平台：睡觉时旁边放柠檬，是否有助于睡眠?尤其对儿童来说，是不是有利于长高?

解放日报·上观新闻记者上网搜索，发现有很多“睡觉时放柠檬好处多”的帖子，好处之一就是“能长高”。它们说的是真的吗?

很遗憾，答案是否定的。

首先，放柠檬并不利好睡眠。

简单来说，认为放柠檬有助于睡眠的理由是柠檬会散发出香味，有助于舒缓精神、平复心情。

不过，记者咨询了专业的精油生产企业却被告知，柠檬精油(即柠檬皮提取物制成的精油)虽可用于芳香疗法，但它的作用是提神醒脑、振奋精神。

换句话说，柠檬精油更适合在昏昏欲睡时用来提神用，如果睡觉的时候使用，恐怕适得其反。

其次，放柠檬与促进长高更没有任何关系。

部分帖子分析说，放柠檬有助于睡眠，而熟睡有利于生长激素分泌，所以有助于孩子长高。可是，柠檬对睡眠并无帮助，又怎么能促进生长激素分泌呢?

在“孩子长高”这个话题上，记者特别医院儿保科副主任医师张媛媛。她明确表示，“睡觉时放柠檬有利于长高”没有任何科学依据。在儿童长高方面，主要受两方面影响：一是遗传，二是外部环境。

张医生说，孩子身高与父母身高有很大的关系，如果父母身高不是特别高，那么不要对孩子的身高期望值过高。

当然，外部环境也会影响孩子身高，家长可以通过营造良好的外部环境，帮助孩子长得更高。外部环境主要包括睡眠、运动、饮食、情绪等四方面。

·睡眠

对于身高增长来说，生长激素非常重要。生长激素呈现脉冲式分泌，尤其在入睡后1-2小时即进入深睡眠时，达到高峰。因此，应当让孩子保持充足并规律的睡眠。

根据孩子的不同年龄，“充足”意味着不同时长：婴儿全天累计睡眠时间要达到12-16个小时;1-3岁达到11至14个小时;3周岁至6周岁，达到10至13个小时;小学阶段达到9-12个小时;中学生的睡眠也要保证在8-10小时。

除了睡眠时长，“规律性”更重要。规律睡眠对于生长激素的分泌来说是非常重要的条件。

张医生建议，学龄前孩子应在每日21时前入睡;小学生在21:20前入睡;初中生在21:40前入睡，高中生在22时前入睡。

不过从她接诊的情况看，上海孩子的入睡时间普遍偏晚，所以建议家长们不仅要