柠檬干泡水喝可提高骨密度？ 别
现在很多年轻人喜欢宅在家中，不运动，饮食马虎，为减肥而节食，这些都会给骨质疏松症的发生提供可乘之机。医院内分泌科主任医师陈波指出，如果把骨骼代谢比作“银行”存储的话，30岁前谁的“银行”储备越多，谁以后发生骨质疏松症及骨质疏松性骨折的风险就越小。
网闻：柠檬干泡水喝可提高骨密度？医生：效果不会太明显近日，李先生看到一则网上消息称“用柠檬干泡水喝可以提高骨密度”，不知是否靠谱。对此，医生表示，骨密度的提高需要一定的前提条件，如果只是用柠檬干泡水喝，提高骨密度的效果可能不会太明显。
提高骨密度需满足两个前提条件武警医院营养科主任曾晶表示，想提高骨密度，需要满足两个前提条件：首先是人体摄入的钙必须要足量；其次，摄入的钙要保证能在骨骼中沉积。此外，对女性而言，激素水平对骨密度的影响也不可忽视。
两种情况会对人体骨密度产生影响第一，骨头中钙、镁、氟的含量会对骨密度造成影响；
第二，蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D等营养素的缺乏也会影响骨密度。
曾晶指出，鲜柠檬中含有丰富的维生素C和柠檬酸，它们在某种程度上可促进钙的吸收，但在柠檬干中，二者含量则有所降低。
骨密度不够会对人体产生哪些影响？可能会更早出现骨质疏松。据曾晶介绍，骨质疏松一般容易在扁平骨、腕骨、髋骨出现。很多人出现骨质疏松之后，表现症状为腰背痛、全身骨痛。此外，由于骨的密度降低，人就更容易出现骨折。
日常如何提高骨密度？
在饮食中补钙
曾晶表示，“牛奶是最好的天然的钙的来源”。芝麻浆、海带、豆腐中钙的含量也比较高。曾晶建议市民，平时煮汤时可以用虾皮代替味精，以此达到补钙的效果。
增加户外运动
平时多进行户外运动，接受日照，促进维生素D的合成。此外，适量服用维生素D的制剂也有一定效果。
尝试负重运动
运动本身就可以增加骨的密度和强度，特别是负重运动。
医生忠告：
30岁前要做足预防骨质疏松功课
广东省第二人民医生内分泌科主任医师陈波介绍，骨质疏松症通常被称为“沉默的杀手”，发病概率随年龄增长而走高，一般女性的发生率高于男性，更年期后的女性更易患骨质疏松症。根据中国人群的骨量变化规律，30岁前为骨量上升期；30岁达到峰值；30岁后，人体就会进入骨量减少期；女性45岁、男性50岁以后，由于身体机能下降，对微量元素的吸收能力也会随之下降，骨量的流失与吸收就会失去平衡，从而进入骨量快速衰减期。
30岁前储备好骨量医生表示，日常饮食有意识地控制肉类和盐的摄入量，不吸烟，不饮酒，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，都有益于骨骼健康。此外，三餐定时、保持规律的生活作息、每周坚持运动也有助于预防骨质疏松。
今天开始，多运动，做个强壮的人！！！！！
记者张秀丽周伟龙实习生杨智韬通讯员朱璐诗田乃伟
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