女人常吃这4种食物，滋补卵巢，永葆皮肤细
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卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，压力大会造成这些女性卵巢功能早衰，提早出现隐性更年期的症状。
一项问卷调查资料显示，在30多岁的白领女性中，有27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象。她们自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等，还会厌倦工作，严重影响了自己与家人的生活与工作。
今天哈妹为大家推荐4种食物，对滋补卵巢有奇效哟，皮肤光滑细腻不用愁，一起来看看吧！
1.黑豆
卵巢衰老属于肾虚的范畴，黑豆含有维生素E、异黄酮、等物质，是补肾佳品。常吃延缓卵巢衰老，用黑豆研磨成豆浆更易吸收，推荐姐妹们早餐常喝黑豆浆奥！
黑豆豆浆
配料:黑豆一量杯、水1升、冰糖适量烹饪步骤:1.黑豆清洗干净2.装在量杯里然后倒入豆浆机3.加入刻度在1L处的自来水
4.选择快速豆浆，开始5.结束后，用筛网把豆渣筛去，加入冰糖6.盛入碗里就可以喝啦
2.牛奶
卵巢的衰老胶原蛋白就会流失从而导致皮肤的粗糙。牛奶中富含丰富的乳清钙、蛋白质和维生素B。这些元素都有保护皮肤，抗皱和改善粗糙的作用。
牛奶炖桃胶
配料:桃胶25克、牛奶1包、冰糖适量烹饪步骤:1.准备好材料。2.桃胶进行泡发，泡发时间为8小时以上。3.泡发结束的桃胶，用手温柔洗净，摘去粘上面的杂质，漂去漂浮物。4.将桃胶放到锅中，加适量清水，大火烧开后小火炖40分钟。5.加入牛奶，水滚后炖小火炖半小时。6.冰糖最后15分钟下，把握不好甜度，先下少点，尝过，不够再加量；7.美容养颜，价廉物美。很适合姐姐妹妹们每天服用奥菜谱小贴士:冰冻或者热吃都可以哦，冰冻会爽点，热吃会滑点哦；
3.菠菜
叶酸是补血不可缺的物质，可减小患卵巢癌的风险。菠菜中含有大量叶酸，常吃菠菜吸收叶酸又补血奥！
凉拌菠菜
配料:菠菜克、大葱10克、姜10克、盐3克、葱麻油15克、辣椒油5克、香油少许、油炸花生米适量、熟核桃仁适量、黑白芝麻少许、香醋10克、味精2克、自制剁椒少许烹饪步骤:1.菠菜择洗干净，干部与叶子部位分开控水备用2.锅中烧开水，先把菠菜杆放进去焯1分钟，接着把叶放进去一起焯水2分钟，变深绿软即可捞出放凉水中拔凉3.过水的菠菜控水，轻攥出多余的水份放进大碗里4.炒熟的核桃仁花生米和黑白芝麻放进大碗里5.加葱姜丝，辣椒油，葱麻油，盐，味精醋，拌匀，最后进香油6.拌好的菠菜盛入一个小碗里，用勺子压紧，看图中7.然后倒扣在盘子里，撒点剁椒末白芝麻点缀8.翡翠碧绿的拌菠菜可以食用了！
4.猕猴桃
预防卵巢衰老需要摄入大量的维生素C，来抵抗表皮细胞氧化。多食维C还能够减少色斑出现。水果中猕猴桃富含的维C可谓是最高，不要小看这颗猕猴桃的营养价值呦！
猕猴桃果酱
配料:猕猴桃克、冰糖克、柠檬半个烹饪步骤:1.准备食材：猕猴桃买来是硬的，把一个苹果和猕猴桃放在袋子里（也可以放香蕉催熟），放在温暖的地方，两三天就能软了，不过做果酱用硬点的也可以。2.猕猴桃洗净，切去两头，用勺子沿皮肉相连的地方转一圈3.一个猕猴桃就完整的去了皮4.将猕猴桃切开，去掉里面的芯5.切成小块，放入碗中6.全部切好后，放入冰糖7.将半个柠檬的汁挤入碗中
8.搅拌匀后包保鲜膜静置12个小时以上，气温是10度左右，就在室温放着，亲那如果温度高，放入冰箱冷藏即可9.将盛果酱的瓶子用沸水消毒，倒扣，控干水分（就用酸奶瓶喽）10.这是腌了一晚的果肉11.将果肉及汤汁放入干净的锅内，中火煮沸转小火12.撇净浮沫13.用勺子挤压果肉，呈泥状，不停地搅动果肉，以防粘锅
14.直至水分熬干，果酱顺着铲子缓慢流下，果酱就做好了（大约需要四十分钟），关火15.趁热将果酱装入瓶中16.包上保鲜膜，盖好盖子，彻底放凉后，放冰箱冷藏储存18.吃时用干净的勺子盛出，抹在面包上，香甜可口。菜谱小贴士:我喜欢吃甜的，冰糖的量适合我的口味，亲可以适当增减用量；猕猴桃无需放的太软；里面的芯很酸，去除掉才不影响口感；全程小火，不停搅动；趁热装瓶、口要密封好。
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