末伏吃三宝,健康跑不了,润燥健脾胃,

大家好，我是小蓝！8月15日迎来三伏天最后一伏，末伏，进入末伏，天气会逐渐开始转凉，气候也会越来越干燥，但中午的气温依旧很高，户外工作的朋友要注意防晒防暑，警惕“秋老虎”伤人！

这时候，我们的秋季养生也必须得提前安排上了，老话说得好“末伏吃三宝，健康跑不了”，意思说的是夏季流汗多，营养流失严重，天气转凉后就得补回来。

那么，这“三宝”具体指的是哪三宝呢？别着急，华姐给您一一道来！

第一宝：蜂蜜

蜂蜜是一种非常好的养生食品，老少皆宜，蜂蜜中含有丰富的果糖、维生素矿物质等营养成分。

末伏后的天气逐渐凉爽干燥，新鲜的蜂蜜具有很好的润燥功效，另外蜂蜜还是食物中含酶最多的一种，适当吃些蜂蜜可有效地帮助人体消化、吸收。

推荐做法：蜂蜜柠檬姜茶

准备食材：蜂蜜、柠檬、生姜

操作步骤：

1.先将柠檬外皮搓洗干净，加少量食盐进行揉搓，食盐有消毒杀菌的功效。

2.清洗干净后再用开水泡一遍，保证表面没有生水，容器也要用开水烫洗一遍。

3.生姜削去外皮，切成一片片备用。

4..柠檬也同样横切成合适厚度的一片片，将柠檬籽一颗颗抠下来，否则做出来的茶会发苦。

5.全部准备好之后，就可以将它们整齐摆放进罐子里了。

6.最后灌满蜂蜜，这蜂蜜柠檬姜茶就做好了，想喝的时候舀一勺来冲泡即可。

第二宝：银耳

现代研究表明，银耳的粗纤维有助于胃肠蠕动，减少脂肪吸收，而对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能起到健脾开胃，滋阴润肺的功效，非常适合秋燥的时候食用。

推荐做法：桃胶雪耳羹

准备食材：银耳、桃胶、莲子、红枣、枸杞、冰糖

操作步骤：

1.提前10小时分别将桃胶和银耳泡发。

2.泡发好的桃胶倒进锅里，银耳撕成小块，加一大碗水，下入莲子和枸杞，盖上盖子，开大火炖一个小时。

3.时间到，打开盖子，搅拌两下后，下入枸杞和适量冰糖。

4.冰糖煮融化后即可盛出享用，每天一碗，养颜、补血补气，延年益寿！

第三宝：南瓜

秋天是吃南瓜的好季节，秋天适当吃些南瓜能起到养心补肺的功效，除此之外，南瓜还富含膳食纤维，常吃对心脏非常有好处，可以减少冠心病的发作风险。

推荐做法：南瓜粥

准备食材：南瓜、大米

1.取克南瓜，去除中间的瓜瓤，将外皮刨干净。

2.用刀切成合适大小的一块块，装盘备用。

3.取克我们平时煮饭用的大米，将大米淘洗干净。

4.分别将大米和南瓜倒进锅里，加0毫升的清水，盖上盖子开大火煮沸。

5.水烧开后，关小火继续10分钟。

6.时间到，打开盖子，用勺子将南瓜块碾碎，使南瓜和大米融为一体。

7.全部碾碎后，继续盖上盖子用小火煮15分钟。

8.时间到，打开盖子，这样我们就得到一碗软糯香甜的南瓜粥了。

南瓜粥是最适合秋季喝的粥，常喝可以润燥祛湿，还可以美容养颜，让皮肤远离干燥，你们学会了吗？