过了50岁后,体重多少为最佳

现在是以瘦为美的时代，对于女性朋友来说，都希望自己保持苗条的身材，将体重控制在合理的范围内，这样才能够保持个人魅力，也有利于身体的健康。

但是随着年龄增长过了50岁之后，各项器官能力大不如前，代谢能力有所下降，很容易就会造成毒素堆积，出现发福的情况。

特别是对于一些年纪较大的人群而言，也会出现现在圆润的问题，其实只有将体重控制在合理的范围内，才能够保证身体的健康，那么50岁之后，标准的体重又是多少呢？

身体健康和胖瘦有关?

上了年纪之后，代谢能力也会逐渐下降，身体内部的消化系统、排毒系统也会有所退化，从而就会导致身体内部功能失调，造成体重上升的情况。而且，毒素堆积在体内，也会加重身体的负担，增加患病几率。

而且有研究发现，当人出现肥胖的情况时，身体也会患上一些慢性疾病，比如常见的三高疾病，也是严重影响人们的健康。

当然也并非越瘦越好，如果太瘦的话，免疫力低下，很容易就会导致人体缺少一定的脂肪供应，也会出现生病的问题，所以，只有将体重控制在合理的范围内，才有利于身体健康。

过了50岁后，体重多少为最佳？

判断自己的体重是不是在标准范围内，一般也是根据体重指数或者是体重和本人身高应有的标准体重差别作出评估体重指数的测算方式为体重指数=体重（公斤）／[身高（米）]。

给大家举一个例子：如果一个人体重为65公斤，身高为，则为65/（1.7）2=22.49，体重指数为22.49。

其实对于一些体重指数正常值在21~23范围内，23~24.9为超重，25~29.9为一度肥胖，30以上则为重度肥胖。所以只有将体重控制在这个合理的范围内，才有利于个人的健康。

另外还有一个简易计算法为：

男性：体重（公斤）=[身高（厘米）-]×0.9

女性：体重（公斤）=[身高（厘米）-]×0.9

简单的计算方法：体重（公斤）=身高（厘米）-，如果上下波动等于小于等于10%的话，作为合理的范围内，如果说大于10%则为超重超过20%~30%的话也是过度肥胖了。

在生活中一定要注重控制好个人的体重，这样才有利于保证人体的健康。

50岁之后，该如何控制体重？

1、选对主食

其实在减肥期间一定要选择合理的主食摄入，可能很多女性会选择节食，或者不吃主食，但是这样的话就会缺少一定的营养供应，反而降低人体免疫功能。

①红薯

红薯作为常见的一种粗粮食物，在减肥期间当成主食食用的话，能够帮助增强饱腹感，减少高热量食物的摄入，还能够补充膳食纤维，促进毒素排出，吃到排毒瘦身的效果。

②玉米

玉米也是常见的一种粗粮，其中的粗纤维含量极为丰富，坚持食用的话，能够帮助促进肠胃进行蠕动，加速体内毒素垃圾的排出，在减肥瘦身这方面有效果。

③糙米

糙米这一种粗粮食物，在润肠通便这方面效果也是比较显著的，能够加速体内毒素排出，促进脂肪的燃烧与消耗，起到燃脂瘦身的功效，让你的体重悄悄降下来，帮你保持苗条身材。

2、多喝“润肠茶”

在减肥期间一定要注重及时补水，这样能够增强人体的代谢能力，促进毒素排出，当然在喝水的时候也可以加入一些有助于润肠通便的茶，或许有助排毒瘦身。

①荷叶茶

可以选择喝一些荷叶茶，其中含有丰富的荷叶碱以及多种营养成分，能够帮助起到润肠通便的效果，加速体内毒素排出，缓解便秘的困扰，也有利于燃脂瘦身。

②蜂蜜水

蜂蜜具有美容护肤的功效，能够帮助提高皮肤弹性，让你皮肤变得更加细腻紧致，当然蜂蜜还具有润肠通便的作用，能够加速肠道内部毒素代谢，让你的体重悄悄降下来。

③柠檬茶

像柠檬其中含有丰富的维生素C，在保养肌肤这方面效果显著，不仅如此，再次用一些柠檬来泡水喝的话，还能够帮助起到燃脂排毒的功效，加速体内毒素代谢保持好的身材。

3、忌口高热量食物

在减肥期间一定要注意忌口一些容易发胖的食物，这样才能够减少热量的摄入，帮助起到减肥瘦身的效果。

①炸鸡汉堡

像一些炸鸡汉堡香脆可口也是深受人们的喜爱，不过对于减肥期的女性来说就不建议多吃，因为这种汉堡的热量相对较高，属于油炸食物摄入过多不仅会造成肥胖的情况，也会加重血管负担，所以建议管住嘴。

②火锅

像火锅非常的美味，也是让人爱不释手，不过火锅属于高热量的食物，尤其是一些辣锅也会刺激肠胃受到损伤诱发肠胃疾病，所以对于减肥期的女性来说，这也是不适合的。

③红烧肉

红烧肉也属于一种高热量的肉类食物，其中的油脂含量相对较高，摄入过多就会造成脂肪的堆积，不仅会造成肥胖的问题，也会加入血管负担诱发心血管疾病的危险，所以将红烧肉也是尽量撤下饭桌为好。

4、坚持运动

在减肥期间运动也是必不可少的，加强适当的运动能够增强自身抵抗力和免疫力，降低患病几率，还可以增强自身代谢能力，起到排毒瘦身的效果。

①跳绳

其实在减肥期间若想减肥瘦身可以选择跳绳，跳绳属于上全身心的运动方式，能够帮助增强自身代谢能力，促进毒素排出，还可以加速脂肪的燃烧与消耗，带动身体活性，让你保持好身材，身体更强壮。

②游泳

游泳这一项运动在燃脂瘦身这方面效果也是比较显著的，因为在水中所受到的阻力要比陆地上多很多，所以坚持游泳的话，能够帮助加速脂肪的燃烧，起到燃脂瘦身的作用，让你保持苗条身材。

③瑜伽

瑜伽这一项运动比较柔和，非常适合女性，而且瑜伽的燃脂效果也是比较不错的，而且还能够帮助放松身心，提高气质，让女性保持好身材，更具个人魅力。

所以在减肥期间，饮食和作息等方面都要注重调节，坚持适当的运动，保持合理的饮食，有助体重悄悄降下来。